Suplementación ¿Cuáles son los suplementos más importantes durante el entrenamiento?
La suplementación es un tema en el que tarde o temprano tendrán que pensar los amantes del fitness y el culturismo según sus objetivos. Los suplementos son productos de consumo oran compuestos por algún nutriente clave en el desarrollo muscular o la quema de grasa.
La suplementación no es una decisión que deba ser tomada a la ligera, muchos son los efectos secundarios que un exceso en las dosis puede provocar, motivo por el cual siempre debe ser considerada la opinión de los profesionales en la nutrición. Sin embargo, si se realiza con mesura y de manera acertada, se pueden conseguir fantásticos resultados acompañándola de una rutina de ejercicios adecuada.
¿Es necesario suplementarse?
La suplementación es un tema controversial ya que muchos afirman que su uso no es necesario en lo absoluto. Estas personas sostienen que todos los elementos de los suplementos pueden ser adquiridos mediante una buena dieta y otros solo deben ser estimulados para que nuestro cuerpo pueda producirlos en mayor medida.
Decir que nuestro cuerpo es capaz de producir los elementos de la suplementación es una verdad a media; si bien es cierto que en una buena dieta se pueden consumir todos, llega un momento en el que el nivel de entrenamiento está tan alto que para seguir avanzando es necesario sobre pasar los limites naturales, lo que incluye aumentar la dosis de una sustancia que nuestro cuerpo produce naturalmente. Además, los años no pasan en vano y es posible que a partir de los 40, nuestro cuerpo no sea capaz de producir todo lo que necesita por su cuenta, motivo por el cual es necesario acudir a la suplementación.
regresar al menú ↑¿Por qué tomar suplementos?
Desde un punto de vista parcial, el principal motivo por el cual se deberían tomar suplementos es para compensar un déficit del mismo en la dieta. Si por alguna razón, no es posible tener una dieta balanceada, complementar con un suplemento puede ser una buena opción. Un ejemplo de esto podrían ser los veganos o vegetarianos, que son personas que no comen productos de origen animal, que en su dieta tienen un bajo consumo de carnosina y vitamina B, lo cual podría ser un motivo para tomar estos elementos mediante un suplemento deportivo.
Otro motivo puede ser los objetivos que se tengan en cuanto a rendimiento y volumen de masa muscular. Si presentamos dificultades para ganar volumen de musculo a pesar de que estemos entrenando para ello, es posible que necesitemos añadir un suplemento para conseguir más nutrientes fuera de la dieta.
Principales suplementos para mejorar los resultados del entrenamiento
La suplementación deportiva es una industria con una inversión bastante fuerte, motivo por el cual ha ido desarrollando diversos productos a lo largo de los años. Basándose en estudios científicos, se han desarrollado diversos suplementos con la intensión de mejorar los resultados del entrenamiento.
regresar al menú ↑Creatina
Este es un ácido orgánico nitrogenado que se aloja en los tejidos musculares en un 95%. Es producida naturalmente en nuestro cuerpo por la combinación de ciertos aminoácidos y su principal función es regenerar los niveles de ATP, que es la principal fuente de energía del cuerpo humano durante ejercicios de mediana y alta intensidad.
¿Para qué se utiliza en el entrenamiento?
La creatina monohidratada es la forma en la que se vende en suplementos y es utilizada para aumentar las reservas de energía y mejorar la recuperación muscular, ya que esta es consumida durante el entrenamiento.
regresar al menú ↑Proteína en polvo
Las proteínas son sustancias compuestas por los 20 aminoácidos que componen la mayor parte de los músculos esqueléticos de los mamíferos, de modo que es sumamente necesaria en nuestra dieta para ganar masa muscular. Los alimentos con más proteínas son los de origen animal y algunos de origen vegetal.
¿Para qué se utiliza?
La proteína en polvo que se consume en los suplementos tiene el objetivo de mejorar el consumo de proteínas diario para ganar musculo magro.
regresar al menú ↑Aminoácidos
Los aminoácidos son sustancias orgánicas que se utilizan en nuestro organismo durante la síntesis de proteínas, que es la única manera que tiene nuestro cuerpo de producir sus propias proteínas. Algunos de ellos son producidos naturalmente por nuestro cuerpo, por lo que se les considera “no esenciales”, mientras que otros no son producidos por el cuerpo y se les considera esenciales.
¿Para qué se utilizan los aminoácidos?
Consumiéndolos en forma de suplemento, los aminoácidos se consumen como una manera de mejorar la síntesis de proteínas aportando más recursos para que se produzca más proteína en nuestro cuerpo.
regresar al menú ↑Glutamina
La glutamina es un aminoácido que se encuentra en nuestro organismo y tiene diversas funciones esenciales en la recuperación muscular ya que se encuentra alijado en dicho tejido, así como también en el plasma de la sangre.
¿Para qué se utiliza?
La glutamina es utilizada principalmente para mejorar la recuperación muscular y aumentar las reservas de energía en nuestro cuerpo. Es utilizada por culturistas, ciclistas y otros deportistas de alta intensidad.
regresar al menú ↑L-carnitina
La L-Carnitina es una sustancia producida en nuestro cuerpo que actúa como un transportador de ácidos grasos. Tiene otras funciones en nuestro organismo, motivo por el cual ha sido estudiada en múltiples ocasiones.
¿Para qué sirve la L-Carnitina?
En términos básicos, se encarga de convertir los ácidos grasos en energía lo que hace que sea muy utilizado como quemador de grasa localizado. Se suministra generalmente por vía intramuscular.
Existen otros suplementos que son muy utilizados en el mundo del fitness y el culturismo, algunos de ellos pueden ser la Beta Alanina, la carnosina o los complejos multivitamínicos.
Beneficios de la suplementación deportiva
A pesar de ser un tema muy debatido entre la comunidad fitness y culturista, es innegable que la suplementación deportiva trae consigo múltiples beneficios.
– Se alcanzarán los objetivos planteados más fácilmente.
– Se evita sufrir mareos y debilitamiento por mala alimentación durante el entrenamiento.
– Se mejora el rendimiento físico durante el entrenamiento.
Es por estos beneficios que muchas personas siguen consumiendo suplementos, ya que son un plus que muchos necesitan para conseguir los objetivos que desean de su entrenamiento.
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